rozciaganie miesni

ja mam podobno taka wrodzona wade--za duze odstepy w stawach, i miedzy kregami itp. ogolnie jest najbardziej chrupiacym człowiekiem na swiecie rozciaganie,dobra rozgrzewka, jaj sie sam troche nastawiam bo jzu umie, al emasarez tez wskazane, np. basen, ogolne wzmocnienie miesni ,stawow rozwiaze raczej problem ...

Nie ma innej rady jak wzmocnić mięśnie pleców. Proponowałbym porobić martwy ciąg itd, oraz do tego jakieś ćwiczenia gimnastyczne na rozciąganie obolałych mięśni. Wiadomo poprawa nie będzie widoczna od razu. Na takie dolegliwości proponuje jakiś fastum czy inną maść przeciwbólową. Tabletki odradzam, bo jeśli to kręgosłup to ból może ustąpić ale [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

[...] napewno nie z rozmiarem bicepsa- przy najbliższej okazji ( tzn. kiedy pozycze aparat to wkleje kilka zdjec). A na sylwetke pracuje juz prawie od 5 lat a mam 17. Na pocztaku rozciaganie co sprzyja przyspeiszeniu wzrostu i oczywiscie drazek ale nie samo cwiczenie tylko podciaganie, pozniej niewielkie hantelki 5 kg (jedna), ławeczka do miesni [...]

Najlepiej, żeby uniknąć mocnych zakwasów, to po treningu zrobić rozciąganie danej grupy mięśniowej, tej która była ćwiczona. Po treningu prysznic z zimnej i ciepłej wody (przemiennie). Ja uważam, że zakwasy na drugi dzień to znak, że trening był udany, a mięśnie zostały zaatakowane tak, że muszą przygotować się do następnego treningu, ale żeby [...]

przed ćwiczeniami brzucha nie jest potrzebna jakaś wytrawna rozgrzewka. Wystarczy rozciąganie poszczególnuch mięsni. ****master - nie doczytałem tego "...zajmuje mi godzinkę..." ja juz spałem wtedy.

praktyka . Każdy kto bierze kreatynę przed treningiem na macie , odczuwa uczucie pękających mięśni , jakby ci żyły rozrywało 80 % osób które znam się na to skarżyły , również i ja , dlaczego nie wiem . Stąd klasyczne dawkowanie się nie sprawdza , kretyna po treningu z rana do śniadania - OK Ja stosuje 2 mini faze nasycenia - 10 gram dziennie i [...]

ja proponuje zrobić taki mix goraca kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie brzmi śmiesznie? a daje dużo ;p mi osobiście pomaga jeszcze kawa ale to juz chyba sprawa indywidualna ;D ps dzień [...]

goraca kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie o ja ******cze :O i nie posrałeś się od tego mixu? kiedyś po wysmarowaniu pleców Ben-Gayem pół nocy nie mogłem spać a co dopiero ćwiczyć :] [...]

[...] urazy przeradzaja sie w kontuzje. Podczas gry w pilke wykonuje sie duzo zwrotow co powoduje przeciazenia w dolnym odcinku grzyza i pasie biodrowym. Po wyleczeniu kontucji zadbaj o rozciaganie czyli porzadny streching jako dodatek do silowni. Dokladnie opisane metody zawarte sa w Atlasie Cwiczen. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Pompki na jednej ręce są dobre, tylko tutaj ważny też jest brzuch bo bardzo skręca się w tej pozycji. Rozciąganie być może zwiększa efekty, pewnie poprzez lepszą(szybszą) regeneracje mięśni. Oczywiście nie możesz się rozciągać tak by Cię mięśnie od tego bolały, raczej lekko dla rozciągnięcia po ćwiczeniach.

Kolego to nie forum na takie rozkminki, o takie sprawy nie pytaj się na forum sportowym. Mylisz raczej pojęcia rozluźnienia mięśni metodami manualnymi jak masaże, rozciąganie po treningowe a wypalenia skręta.

hm gerealnie nie robilem nigdy rozciagania ale zobacz co znalazlem w atlasie na ten temat Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- [...]

Ćwiczenie 31, Tsatsouline pisze, że rozciągnięcie więzadła o 6% grozi jego zerwaniem, a choćby to sie nie stało, to i tak będą problemy, bo "... Więzadło poddane nadmiernemu rozciągnięciu ulega mikrorozdarciom, bliznowacieje, wydłuża się i osłabia Rozciągnięte więzadło oznacza luźny niestabilny staw, który aż sam prosi się o poważną kontuzję. A [...]

O ile się orientuję w Polsce w zawody na erogometrze bawią sie głównie studenci, w ramach AZS. Niestety na stronie AZS nie ma jeszcze kalendarza imprez na 2005. Zawody takie rozgrywają również wewnętrznie duże kluby fitness, np. Gymnasion. Co do treningu, to polecany jest taki schemat : 1. Rozgrzewka na sucho: bieg, różne formy biegu, ćwiczenia [...]

na rozluznienie miesni jest rozciaganie nie interwaly i nie zapomnij o odp kolejnosci partii

Mam naciągnięty mięsień rotatora uda. Fizjoterapeuta twierdzi, żeby poza zabiegami mięsień wzmacniać, ale nie rozciągać. Chyba na każdej możliwej stronie dotyczącej naciągniętych mięśni piszą, żeby rozciągać. Może miał ktoś podobny problem i wie czy rozciąganie jest skuteczne? skonsultowałeś się bezpośrednio ze specjalistą to się stosuj do jego [...]

...dziwny ten Twój problem- szczególnie biorąc pod uwagi łydki- trenujesz regularnie, co jaki czas wypada trening? może jest tak, że to przesadne rozciąganie powoduje ból mięśni, a nie zakwasy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-09 19:27:33

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Zawsze mi powtarzano,zeby robic brzuchy po rozgrzewce,zaczynajac od dolnych miesni.A Ty mi mowisz zupelnie cosik innego:)Sprobuje Twojej wersji. Rozciaganie robie,ale na koniec treningu,po aerobach.Nie slyszalam o rozciaganiu przed.Mozesz podac jakies przyklady cwiczen rozciagajacych(moze jakis link)?